Farkındalık, evde ücretsiz olarak uygulanabilecek bir uygulamadır, bu da stres ve zihinsel sağlık sorunlarına karşı ideal bir çözüm olduğunu açıklar.
Budist kökenli bu tür meditasyon, şu anda algıladığımız, düşündüğümüz ve hissettiğimiz şeylere odaklanmaktan oluşur.
Hindistan'da bulunan bu uygulamanın ilk yazılı kanıtı 1.500 yıldan fazla bir süre dayanmaktadır. Bir Budist topluluğu tarafından yazılan Dhartrāta meditasyon senaryosu çeşitli uygulamaları anlatıyor. Zaten biz Depresyon Belirtilerini Raporlar ve meditasyondan sonra ortaya çıkabilecek kaygı. Ayrıca psikoz, ayrışma ve duyarsızlaşma atakları ile ilişkili bilişsel anomalileri de detaylandırır (insanlar dünyanın “gerçek dışı” olduğu izlenimine sahip olduğunda).
Birçok yan etki
Son sekiz yılda, bu alandaki bilimsel araştırmalar çoğaldı. İstenmeyen etkilerin nadir olmadığını gösteriyorlar. A 2022'de yapılan çalışma Amerika Birleşik Devletleri'nde düzenli olarak meditasyon yapan 953 kişiden oluşan bir örnekle, bunların % 10'undan fazlasının istenmeyen etkiler geçirdiğini gösterdi. Günlük yaşamları üzerinde önemli bir olumsuz etkileri oldu ve bir aydan fazla devam ettiler.
Devamını Oku: Farkındalık Sorunu
A 2020'de yayınlanan ve 40 yılı aşkın bir süre listeleme Araştırmalar, en yaygın yan etkilerin anksiyete ve depresyon olduğunu ortaya koymaktadır. Sonra psikotik veya sanrılı semptomlar, ayrışma veya duyarsızlaşma ile korku veya terör gelir.
Araştırmalar da istenmeyen Hiç zihinsel sağlık sorunları olmayan insanlarda ortaya çıkabilir. Bazıları sadece maruz kaldı orta meditasyon Ama yine de kalıcı semptomları ilişkilendiriyor.
Bu istenmeyen etkilere ilişkin kanıtlar onlarca yıldır Batı dünyasında bilinmektedir. 1976'da, bilişsel-davranışsal bilim hareketinde kilit bir figür olan Arnold Lazarus, meditasyonun ayırt edilmeden uygulandığında, indükleyebilir “Depresyon, ajitasyon ve hatta şizofrenik dekompansasyon gibi ciddi psikiyatrik problemler”.
Farkındalık olduğuna dair kanıtlar var Yararlı olabilir İnsanların refahı için. Sorun şu ki, antrenörler, videolar, uygulamalar ve farkındalık üzerine çalışmalar, potansiyel olumsuz etkileri hakkında nadiren uyarılar yayıyor.
McMeditation dönemi
Yönetim profesörü ve Budist Öğretmeni Ronald Purser, 2023'te yayınlanan kitabında yazdı, McMindelitybu farkındalık bir tür “kapitalist maneviyat” haline geldi. Sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde meditasyon 2,2 milyar dolarlık bir pazarı temsil ediyor.
Farkındalık endüstrisindeki paydaşlar meditasyon sorunlarının farkında olmalıdır. Farkındalık hareketinin önemli bir figürü olan Jon Kabat-Zinn, Röportaj Koruyucu 2017'de “Araştırmanın % 90'ı (olumlu etkiler üzerine) zayıftır”.
(Shutterstock)
İçinde önsöz 2015 İngiliz Parlamento Farkındalık Raporunda Jon Kabat-Zinn, tam vicdanın sonuçta “insan ve vatandaş olarak, topluluklar ve toplumlar, uluslar ve bir tür olarak kim olduğumuzu” dönüştürebileceğini öne sürüyor.
Dengesiz medya kapsamı
Dikkatin gücünün sadece bireyleri değil, aynı zamanda insanlığın seyri savunucuları arasında da yaygındır. Farkındalık uygulayan birçok ateist ve agnostik Bu uygulamanın dünyada barışı ve şefkati teşvik etme gücüne sahiptir.
Medya vicdanı kapsamı da biraz dengesizdi. 2015 yılında kitabım klinik psikolog Catherine Wikholm ile yazdı Buda hapımeditasyonun istenmeyen etkileri üzerine araştırmaları özetleyen bir bölüm dahil. Medya tarafından yaygın olarak yayıldı, özellikle de bir makalede Yeni bilim adamı ve (BBC Radio 4) bir belgesel
Ancak 2022'de medya, meditasyon bilimi hakkında şimdiye kadar yapılan en pahalı çalışma hakkında çok az şey konuştu (WellComome Trust Örgütü tarafından finanse edilen sekiz milyon dolardan fazla). Bu çalışma, 2016-2018 yılları arasında Birleşik Krallık'ta 84 okulda 8.000'den fazla çocuğa (11-14 yaş arası) odaklanmıştır. Sonuçları, farkındalığın bir kontrol grubuna kıyasla çocukların zihinsel refahını iyileştirmediğini ve hatta zihinsel bozukluk riski gösterenler üzerinde zararlı etkileri olabileceğini göstermiştir.
Etik çıkarımlar
Farkındalık uygulamaları satmak, meditasyon öğretmek ve hatta klinik uygulamada farkındalık kullanmak istenmeyen etkilerinden bahsetmeden etik midir? Bu etkilerin çeşitliliğini ve sıklığını gösteren kanıtlar göz önüne alındığında, cevap hayır olmalıdır.
Bununla birlikte, birçok meditasyon ve farkındalık öğretmeni, bu uygulamaların sadece yararlı etkilere sahip olabileceğine ve potansiyel olumsuz etkilerini görmezden gelebileceğine inanmaktadır. Acı çeken birkaç kişi bana öğretmenlerin onlara inanmadığını söyledi. Genellikle basitçe söylenir Meditasyon yapmaya devam et ve semptomlarının kaybolacağını.
Tam güvenlikte meditasyonun nasıl uygulanacağı üzerine araştırmalar yenidir. Bu, henüz sağlanacak net bir tavsiye olmadığı anlamına gelir. Sorun daha büyük, çünkü meditasyon alışılmadık bilinç durumlarını kullanıyor ve onları iyi anlamamıza yardımcı olabilecek bilgilerimiz yok.
Ancak, bu istenmeyen etkiler hakkında bilgi edinmek için kaynaklar vardır. Örneğin, bu web sitesi Meditasyon yapan insanlar tarafından yaratıldı Ciddi yan etkilerden geçirilmiş. Birçok Üniversite İşleri Bu konuya ayrılmış bölümleri ekleyin. Amerika Birleşik Devletleri'nde bir klinik hizmet Akut problemlerden muzdarip, farkındalık konusunda uzmanlaşmış bir araştırmacı tarafından yönetilen insanlara adanmıştır.
Şimdilik, eğer meditasyon bir refah veya terapötik araç olarak kullanılması gerekiyorsa, halk potansiyel riskleri hakkında bilgilendirilmelidir.
